4 причины попробовать зелёную гречку

Loading… Гречневая каша — любимое блюдо многих россиян. Но польза и вред зеленой гречки вызывает споры у современных диетологов. Многие из них сходятся лишь в одном — коричневые, прожаренные зерна менее полезны, чем зеленые.

Зелёная гречка полезная

Она богата полифенолами, фитостеринами, каротиноидами. Содержит железо, фосфор, калий, кальций, фтор, цинк и йод, а также витамины B1, В2, E, PP и фолиевую кислоту. Обладает антиоксидантным, антидиабетическим, антигипертензивным свойствами, помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу мозга Chemical composition and health effects of Tartary buckwheat . Научно доказана эффективность сырой крупы в борьбе с раковыми заболеваниями Strategies of functional food for cancer prevention in human beings .

Польза и вред зеленой гречки

Обычная гречневая крупа, которую не прожаривают перед хранением и отправкой в торговую сеть, имеет зеленоватый цвет. А более привычная потребителям, коричневая, с ярко выраженным запахом — это продукт, предварительно обработанный. У них разные свойства. Но если эти продукты, в процессе приготовления, отварить, по своей ценности, они станут практически идентичными. Это связано с тем, что под воздействием термообработки, большинство витаминов и редких микроэлементов просто разрушатся. Поэтому, отваривание зеленой гречневой крупы и прожаренной, коричневой, к заметной разнице в их составе не приведет.

Особенно полезна гречка для тех людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Клетчатка, которая находится в зеленой гречке, положительным образом действует на микрофлору кишечника.

Поэтому входит в состав многих диет и, зачастую, составляет их основу. К тому же, в ее составе большое количество микроэлементов и витаминов, что позволяет организму эффективно сбрасывать килограммы и не страдать от недостатка полезных веществ.

Одним из ценных свойств зеленых зерен является то, что их гликемический индекс всего 50 единиц, у коричневой гречки — 60 единиц, что позволяет употреблять оба этих вида людям, страдающим сахарным диабетом. Наиболее полно свои ценные свойства зеленая гречка проявляет в пророщенном виде. Она также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшает возможность развития инфаркта. Из-за отсутствия клейковины (глютена), гречка подходит людям, страдающим от ее непереносимости.

Влияние зеленой гречки на отдельные системы и органы

Содержащиеся в зеленом виде полезные микроэлементы способствуют здоровой жизнедеятельности организма при сочетании гречки с кефиром:

  1. Витамин В1 – участвует при метаболизме углеводов, нормализует аппетит, сон, поддерживает тонус мышц и сердца, способствует нормальному функционированию нервной системы, необходим для роста детей, влияет на устойчивость концентрации внимания.
  2. Витамин В2 — принимает участие в метаболизме белков, углеводов и жиров, обеспечивает клеточное дыхание, нормализует зрение, способствует выработке красных кровяных телец; сохраняет здоровье волос, ногтей и кожи, стимулирует их рост.
  3. Витамин Е – препятствует окислению клетки, стимулирует клеточное дыхание, участвует в синтезе обменных элементов и гемсодержащихся белков, поддерживает в рабочем состоянии мышечную и нервную системы, продлевает половую функции человека, обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, повышает иммунитет, замедляет процессы старения, препятствует повышенной свертываемости крови, предотвращает болезнь Альцгеймера и накожные заболевания.
  4. Витамин РР – участвует в обменных процессах и синтезе аминокислот, расширяет сосуды и снижает повышенное давление, помогает выработке важных гормонов, предупреждает сахарный диабет, сердечные заболевания и возрастание уровня вредного холестерина, стимулирует деятельность органов ЖКТ.
  5. Фолиевая кислота – поддерживает здоровое состояние нервной и иммунной систем, органов пищеварения, способствует кроветворению, обеспечивает энергетический обмен.
Влияние зеленой гречки на отдельные системы и органы

Несмотря на то, что калорийность продукта велика, при употреблении пророщенной гречки с кефиром происходит ряд положительных изменений в организме:

  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • исчезают ярко выраженные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • выводятся токсины, а с ними и лишние килограммы из организма;
  • увеличивается обмен веществ;
  • устраняются заболевания органов брюшной полости.
Читайте также:  Какой срок годности и условия хранения муки по ГОСТу

Зеленая гречка – простое блюдо

Итак, вы решили, что в вашем рационе обязательно появится зеленая гречка. Польза и приготовление этого продукта неразрывно связаны. Чтобы эта злаковая культура максимально проявила свои целебные качества, нужно употреблять ее зерна пророщенными.

Как прорастить гречку?

Проращивание зерен гречихи – несложный процесс.

Зеленая гречка – простое блюдо

Алгоритм проращивания зерен:

  1. Промойте и очистите продукт.
  2. Замочите зернышки и настаивайте пару часов.
  3. Слейте воду и промойте зерна от слизистой массы.
  4. Оставьте злак в открытой емкости на 8-20 часов (чем больше времени крупа будет находиться в кастрюле, тем крупнее будут ростки).
  5. После извлечения из емкости промойте гречку еще раз.

Пророщенную гречку добавляют в различные салаты или используют для приготовления каши.

Если вы недостаточно очистите зерна от слизи, могут возникнуть неприятные ощущения в области желудка и кишечника, метеоризм и увеличение количества черной желчи.

Каша из зеленой гречки:

  1. Поместите продукт в воду, доведите ее до кипения, а затем выключите горелку.
  2. Накройте кастрюлю крышкой и дождитесь, пока каша полностью впитает воду.
  3. Такое блюдо не будет лишним на столе в любое время суток.
Зеленая гречка – простое блюдо

Альтернатива данному рецепту – запаривание зерен в термосе. Обычный способ приготовления гречневой каши абсолютно не подходит, потому что при интенсивной варке погибнут компоненты, благодаря которым ценят зеленую гречку.

Доктора убеждены в пользе зеленой гречки для организма человека, но они предупреждают, что на первых порах употребления таких зерен возможны дискомфортные ощущения в животе, диарея. Это не побочные действия, а «первые звоночки», сообщающие, что начался процесс очищения организма.

Состав и свойства

В зеленой гречке нет жирорастворимых витаминов. Она содержит водорастворимые — группы B.

На 100 г:

  • В1 — 0,1 мг;
  • В2 — 0,4 мг;
  • В3 (РР) — 7,0 мг;
  • В5 — 1,2 мг;
  • В6 — 0,2 мг;
  • В9 — 30,0 мкг.

Минеральный состав представлен следующими макро- и микроэлементами:

  • кальцием — 18 мг;
  • железом — 2,2 мг;
  • магнием — 231 мг;
  • фосфором — 347 мг;
  • калием — 460 мг;
  • натрием — 1 мг;
  • цинком — 2,4 мг;
  • медью — 1,1 мг;
  • марганцем —1,3 мг;
  • селеном — 8,3 мкг.

В зеленой гречке содержится в 5 раз больше полезных минералов, чем в других крупах, а клетчатки — в 2 раза.

В составе отсутствует сложный белок, отсюда уникальный состав аминокислот. Поэтому пророщенные зерна лучше усваиваются организмом.

Витамины группы В нормализуют сахар в крови — гречку считают продуктом для диабетиков. Витамины В3, В6 и триптофаны участвуют в синтезе гормона серотонина, который борется с депрессией.

Медь в составе зеленой гречки предупреждает воспалительные заболевания, оказывает кровоостанавливающее и успокаивающее действие.

Магний участвует в работе пищеварительного тракта и очищении организма от шлаков и токсинов.

Полезные свойства зеленой крупы определяются наличием:

  1. Флавоноидов. Это рутин, аскорутин. Основные функции — снижение уровня вредного холестерина и укрепление сосудов.
  2. Лигнанов. Это растительные гормоны — фитоэстрогены. Продукты, содержащие лигнаны, обладают противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и антиоксидантным действием.
  3. Хироинозитолов в составе углеводов. Они снижают уровень глюкозы и нормализуют кровяное давление.

Калорийность и БЖУ

В 100 г зеленой гречки содержится:

  • белков — 13,3 г;
  • жиров — 3,40 г;
  • углеводов — 71,5 г;
  • воды — 9,75 г;
  • калорий — 343 ккал, что составляет 14,9% нормы в сутки.

Польза для организма

Уникальные белки, полезные растительные жиры и минеральные вещества, которыми богата зеленая гречка, хорошо усваиваются организмом. В желудке не возникает чувства тяжести.

Зеленая гречка содержит природные антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и укрепляют иммунную систему. Микроэлементы участвуют в работе кровеносной системы, очищают кровь.

Употребление продукта благотворно влияет на работу пищеварительного тракта. Нормализуется микрофлора кишечника, улучшается работа всей пищеварительной системы.

Зеленая гречка в рационе стимулирует обмен веществ, повышаются также защитные функции организма.

Полезные свойства зеленой гречки

Продукт можно употреблять, не боясь, ежедневно, у вас улучшится самочувствие, наладиться работа ЖКТ, повыситься иммунитет, затормозятся все процессы старения.

Таким образом, наиболее полезна для нашего здоровья и богата полезными свойствами пророщенная зеленая гречка. Это отнюдь не говорит о том, что ее нельзя готовить, как обычную гречку, но дело в том, что в данном случае она сохраняет все свои полезные свойства.

Читайте также:  Питайтесь полноценно, правильно, вкусно и худейте вместе с чечевицей

Зеленая гречка при лечении болезней и в народной медицине

Если говорить о полезных свойствах проростках зеленой гречки, то как утверждает народная медицина и врачи они помогают:

  • при сердечнососудистых заболеваниях, таких как ишемия, атеросклероз, гипертония;
  • при инфекционных заболеваниях, таких как корь, ангина, тиф, скарлатина;
  • при обычной глаукоме;
  • при нарушении кровеносной системы и лучевом заболевании;
  • при заболевании почек и печени;
  • при сахарном диабете;
  • при большом весе;
  • при бронхитах;
  • при болезнях щитовидной железы;
  • при хронических стрессах;
  • при кровотечениях из носа, десен.

Следует отметить, что низкий индекс присутствия глюкозы в крупе позволяет ее без опасений употреблять даже тем диабетикам, у которых уровень сахара достаточно высок.

Если крупа будет частым гостем на вашем столе, то это поможет предотвратить в будущем инсульт и инфаркт, с условием, что вы откажитесь от вредных привычек, и будете следовать здоровому образу жизни.

Продукт обогащен клетчаткой, поэтому ее частое употребление заставит ваш кишечник работать как часы.

Зеленая гречка содержит только полезные для нашего организма жирные кислоты, которые нам не достают. Таким образом, человек обязан при помощи данной крупы восстанавливать недостающие ему жирные кислоты, для полноценной работы своего организма.

Новый ГОСТ на гречку

С 10 октября 2014 года введен новый ГОСТ на гречку! Действующий стандарт отныне имеет обозначение ГОСТ Р 55290-2012. Сайт «Жизнь с гречкой» предлагает своим читателям эксклюзивную информацию! Сравниваем прежний и новый государственные стандарты, находим отличия.

Новый ГОСТ: гречка российского производства по современным меркам.

Прежний ГОСТ: гречка советская

Вплоть до этого момента производство гречки в России опиралось на стандарт 70-х – ГОСТ 5550-74, действовавший с 30 июня 1975 г. Следовательно, производители обязаны были соблюдать жесткие требования советского периода. Что они определяли?

Вид крупы по ГОСТ 5550-74

Согласно прежнего ГОСТ, гречка подразделялась на два основных вида – ядрицу и продел. Они, в свою очередь, являются основой для производства гречневой муки, хлопьев и иных видов продукции из гречихи.

Новый ГОСТ на гречку

Ядрица – по государственному стандарту – это цельные зерна, очищенные от плодовых оболочек. Она может быть пропаренная (быстро разваривающаяся) или непропаренная, требующая длительной варки. Это целые или надколотые ядра гречихи, которые не проходят через продолговатые отверстия сита с решетным полотном размера 1,6 х 20 мм. В соответствии с этим ГОСТ, гречка ядрица подразделялась на 1, 2 и 3 сорта, в зависимости от содержания сора и механических примесей (лузги, палочек, мелких камушков и т.д.).

Продел – по ранее действовавшему ГОСТ – гречка, ядра которой не только очищены от оболочек, но и расколоты на части. Они проходят через сито с решетным полотном и продолговатыми отверстиями 1,6х20 мм, но задерживаются ситом из проволочной сетки с №08. Продел также может быть пропаренным (быстро разваривающимся) или непропаренным (без предварительн ой термической обработки). В отличие от ядрицы, на сорта продел не подразделяется.

Характеристики крупы по ГОСТ 5550-74

Непропаренная гречка, в соответствии с требованиями прежнего ГОСТ, должна иметь кремовый цвет с желтоватым или зеленоватым оттенком (зеленая гречка). Быстро разваривающаяся крупа (пропаренная или обжаренная) – коричневый цвет разных оттенков. Запах – характерный для гречки, без проявлений затхлости и плесени. Вкус – не кислый, без горечи, свойственный гречневой крупе.

Какого бы ни был сорт гречки, она должна быть хорошо просушена. Допустимая влажность:

для текущего потребления – 14-15%;

для длительного хранения – 13-14%.

Знание ГОСТ помогает выбрать гречку высокого качества.

Новый ГОСТ: гречка российская

Какие же требования определяет новый государственный стандарт для гречневой крупы? В общем и целом, все осталось по-прежнему. Главное изменение: ГОСТ Р 55290-2012 вводит высший сорт гречки (ядрицы). Ниже мы приводим таблицы, в которых отражены основные показатели качества крупы.

Таблица 1. Характеристики гречки-ядрицы по ГОСТ 5550-74

Новый ГОСТ на гречку
Показатель Первый сорт Второй сорт Третий сорт
Доброкачественное ядро, %, не менее 99,2 98,4 97,5
В т.ч. колотые ядра, %, не более 3,0 4,0 5,0
Примесь зерна пшеницы, %, не более 2,0
Сорные примеси, %, не более 0,4 0,5 0,6
Испорченные ядра, %, не более 0,2 0,4 1,2

Таблица 2. Характеристики гречки-ядрицы по ГОСТ Р 55290-2012

Показатель Высший сорт Первый сорт Второй сорт Третий сорт
Доброкачественное ядро, %, не менее 99,35 98,9 98,5 97,2
В т.ч. колотые ядра, %, не более 2,0 3,0 4,0 5,0
Примесь зерна пшеницы, %, не более 0,4 0,5 1,0 2,0
Сорные примеси, %, не более 0,3 0,4 0,5 0,6
Испорченные ядра, %, не более 0,2 0,2 0,4 1,2
Читайте также:  Что такое сорго? Обзор уникального зерна

Как видно из таблиц, ГОСТ на гречку, действующий с октября 2014 г., незначительно отличается от предшественника. Вновь введенный высший сорт гречки схож с прежним первым сортом. Единственная характеристика, которая заметно отличает российский стандарт от советского – это допустимость примеси зерен пшеницы. Если прежде пшеница могла присутствовать лишь в гречке третьесортной, то сейчас допускается даже в крупе высшего сорта.

Итак, теперь мы смело можем требовать в магазинах гречку высшего сорта, соответствующую новому ГОСТ Р 55290-2012. Именно этот государственный стандарт отныне будет гарантией качественной гречневой крупы, произведенной после октября 2014 г. Учитывать это необходимо, чтобы безошибочно выбрать гречку качественную и полезную.

Как прорастить гречку зеленую для еды

Простой пошаговый рецепт проращивания:

  1. Вначале промывание, два-три раза: залить водой, удалить дробленые частицы гречки и иной мусор.
  2. Дно дуршлага застелить одним слоем марли и насыпать вымытые зерна.
  3. Затем покрыть двумя слоями марли (зерна должны дышать) и прополоскать под напором воды.
  4. Воде нужно частично стечь, затем следует отложить дуршлаг на восемь часов для прорастания гречки.
  5. По истечении указанного срока достать из марли крупу и высыпать для прополаскивания в глубокую миску. Это необходимо для удаления неприятного запаха и белой пены, которая образовалась.

Знаете ли вы? В пророщенной гречке антиоксидантов в 76 раз больше, чем в так же очень полезном рисе.

Вкусовые особенности

Эта крупа имеет не присущий коричневой вкус. Кто-то сравнивает его со вкусом орехов. Зеленая гречка немного нежнее классической. Стоит попробовать хотя бы раз, получить интересный гастрономический опыт, не выходя дальше супермаркета.

В каком виде и с чем полезно есть зеленую гречку:

Еще по теме >> Меню гречневой диеты на неделю

  1. В сыром – экспресс метод. Залить крупу горячей водой в соотношении 1:2. Дать настояться в течение двух часов. Готово, можно пробовать.
  2. В сухом – этакие гречишные семечки. Просто берете и грызете ее. И к стоматологу потом обращаться не придется по поводу поврежденных зубов, так как крупа довольно быстро размягчается во рту.
  3. Метод проращивания – тот самый излюбленный нынешними сыроедами. В небольшую кастрюльку засыпать предварительно промытую гречу. Залить крупу в пропорции 1:3. Настаиваться греча должна до шести часов. Далее надо будет слить воду и снова промыть гречу. Может случиться так, что не все крупинки проросли, ничего страшного. Их можно убрать или съесть. Следующий этап потребует заранее купленную емкость для проращивания, либо обычную тарелку. Нужно разложить на ней гречу и накрыть влажной марлей. Так оставляем на 12 часов. Пророщенная греча готова.
  4. Каша с сухофруктами. Промытую гречку довести до кипения, дать настояться около 20 минут. Добавить любимые сухофрукты, соль и специи (корицу, например) по вкусу.

Что лечит зеленая гречка

Если пророщенную гречку ежедневно добавлять в свой рацион питания, то она принесет ощутимую пользу здоровью: улучшит общее самочувствие, поднимет иммунитет, защитит от вредных воздействий экологии, стрессов.

  • Лишний вес и ожирение.
  • Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, ишемия).
  • Заболевания крови (анемия, атеросклероз, большая кровопотеря).
  • Нарушения кровеносной системы и лучевое заболевание.
  • Инфекционные заболевания (тиф, ангина, скарлатина, корь).
  • Сахарный диабет.
  • Глазные заболевания, глаукома (для снижения внутриглазного давления).
  • Бронхиты.
  • Хронические стрессы и нервные срывы.
  • Заболевания печени и почек.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Склонность к кровотечениям (из десен, носа).

Зеленая гречка многие годы используется в народной медицине для лечения многих видов рака, причем на разных стадиях, т.к. доказано, что крупа обладает противоопухолевыми свойствами.

Небольшая концентрация глюкозы в пророщенной гречке позволяет включать ее в меню даже диабетикам с высоким уровнем сахара в крови.

Регулярное употребление крупы позволяет снизить риск наступления инфаркта и инсульта, если придерживаться правил здорового образа жизни.